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你可以試下"神奇增高體操"



　　魯斯塔姆．艾哈邁托夫很想成為一名出色的跳高運動員 ，減重好簡單，一個月瘦3~6公斤 line id: joe19850217可他的個頭又太不爭氣，從１４歲起幾乎就不再長個，到了１６歲身高隻有１．６１米 ，減重好簡單，一個月瘦3~6公斤 line id: joe19850217然而，經過一番努力，艾哈邁托夫居然使自己在短短的３年內長高了２１厘米，並且實現了成為一名出色跳高運動員的夢想 ，減重好簡單，一個月瘦3~6公斤 line id: joe19850217是什麼靈丹妙藥有如此奇效？說來竟十分簡單，每天做一套增高體操。這套體操歸納起來隻有１２個字：熱身、行走、跑步、伸拉、垂吊，跳躍。



　　一、熱身：身體保持正直，然後上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。



　　二、行走：大幅度擺臂，有力地向前走。



　　三、跑步：先小步跑，同時雙手放在肩上，雙臂屈肘向前轉動；然後快速跑跳２５－５０米 ，減重好簡單，一個月瘦3~6公斤 line id: joe19850217重復４－６次，每次之間稍事休息。



　　四、伸拉：踮起腳後跟，雙臂伸直向上伸拉，然後向各方向伸拉。重復６－８次，中間稍事休息 ，減重好簡單，一個月瘦3~6公斤 line id: joe19850217



　　五、垂吊：在單槓上懸垂（２０秒到１分鐘），雙腿並攏。身體先向左、右轉動，再向前、後擺盪，最後做引體向上（女孩做此練習雙腳可以不離地）。每次做４－６分鐘，每個動作重復６－８次。還有一種方法是，上體保持正直，深蹲，然後向上跳起時抓住單槓，並利用慣性做引體向下（單槓的高度和雙手之間的距離應根據個人情況而定），重復數次��



　　六、跳躍：向上跳，爭取每次跳得比上一次高，或力求達到某一規定高度 ，減重好簡單，一個月瘦3~6公斤 line id: joe19850217向下跳，從稍高的地方向下跳，落地時盡量彎屈雙腿，然後雙腳用力蹬地，再向上跳起，各做３０－６０次 ，減重好簡單，一個月瘦3~6公斤 line id: joe19850217



　　注意事項：認真做好熱身運動，防止損傷。循序漸進，可先選擇部分練習，一段時間後再進行全套練習。從一開始就要注意按照規定數量做好動作。不可隨心所欲 ，減重好簡單，一個月瘦3~6公斤 line id: joe19850217每做完一節操，要稍事休息，讓呼吸平穩、肢體充分放鬆 ，減重好簡單，一個月瘦3~6公斤 line id: joe19850217做完全套操後，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，腰略挺。每周做操不少於３次，每次３５－４５分鐘持之以恆，必有佳效。



　　專家們認為，通過這套體操，可以促進腦垂體中長高激素分泌得更加旺盛 ，減重好簡單，一個月瘦3~6公斤 line id: joe19850217不容置疑，體育運動是增高的最佳途徑。





訓覺會快d高?

人既生長激素最旺盛既分泌時間係夜晚11-1時，所以早瞓係一定有助長高，而且10時半必須已完全入睡，才能獲最佳效果，有時我地見d同學，放完一個暑假不過兩個月，就高左好多，就係睡眠充足能長高的最好例子





要想增高，應該多吃蛋白質，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。



反之，白米、糯米、甜點等食品則應儘量不吃。可樂與果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質的吸收，吃多了會影響骨骼的發育 ，減重好簡單，一個月瘦3~6公斤 line id: joe19850217此外，鹽也是增高的大敵，必須養成少吃鹽的習慣。







平圴一年高12cm~已算不錯~

況且你只是中一~剛踏入青春期~不用害怕!

只要配合均衡飲食,適量運動~及充足睡眠~必能事半功陪!



運動或借助外力減肥法



減肥密技 內功心法 修練時間＆成果

SPA減肥法 從整套SPA減肥療程來看符合檢重基本原理，確實有瘦身效果，課程包含每週3次以上的有氧運動，再加上效果最佳的熱量控制，配合三溫暖、按摩等物理方式消耗能量排除水分，只要有決心可以抵擋美食誘惑 一個月／瘦1-2公斤

跳蠅減肥法 每日跳繩一千下 每天可減少0.5公斤，三日則1公斤半

保持24腰法 只要躺在地上伸直雙腳然後提升，然後放回，勿接觸地面，每天3-4次每次重覆做15次 每天就有收腹、減肚腩的效果

仰臥起坐 一天20次每日增2次一直到66次 每天／可減6公斤，且肚子就不見了

減小腹的方法 挺直脊背端坐或站立，收縮腹部，持續20秒左右，然後放鬆，自然呼吸，每天做16次 每天／即可減肥縮腹，保持身裁健美

減肥操 ．右肩往上提，再向下放鬆，來回共四次

．雙肩一起往上提，再向下放鬆，來回共八次 減2-3公斤

臉部美顏操 ．每個動作至少做8遍．將眉毛往上揚起，像眉頭深鎖，用中指順著眉頭往眉尾方向外拉

．用雙手拇指將鼻孔壓住往上擠，讓鼻孔一張一縮

．將眼睛張開到最大然後放回

．快速眨眼20次、眼球上下左右轉圓圈

．將嘴唇往內吸、嘴唇往外伸出

．用雙手將嘴唇往兩邊的斜上方拉開然後放回

．用雙手將嘴唇往臉頰外側拉開然後放回

．閉嘴唇將兩頰鼓起然後放鬆

．大聲發出?哇?的聲音、發聲?Ｅ?的發聲

．將嘴巴用力張到最大然後放回

．上下牙齒用力咬合，嘴唇切勿張開

．下顎用力往前突出、下顎放輕鬆的左右搖動

．每天早晚各一次 長期做將有意想不到的效果