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1，瘦肚子小运动
　　1.躺在床上，臀部以下要留在床外，膝盖弯起，使大腿在腹部上方 ，減重好簡單，一個月瘦3~6公斤 line id: joe19850217
　　2.双手伸直与身体的两侧，手掌朝下，放在臀部之下 ，減重好簡單，一個月瘦3~6公斤 line id: joe19850217
　　3.腹部用力，慢数到5的速度，把腿往前伸直，是身体成一直线 ，減重好簡單，一個月瘦3~6公斤 line id: joe19850217然后再以相同的速度和姿势回到原位。
这个小运动可消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉，尤其是对下腹部特别有效。背部、肩膀、手臂都要放松，必须明显感到肚子在用力才有效，在做伸腿的时候，脚尖务必朝上，腿伸直的时候，注意身体要保持平行。按照以上做法试试，保证让你的肚子就此平坦起来 ，減重好簡單，一個月瘦3~6公斤 line id: joe19850217
按摩瘦肚子
　　肠胃功能紊乱会导致人体水分无法在体内代谢，从而导致多余的水分堆积在体内，正常的分解作用也无法发挥，为了强化胃肠功能，可以对中院即上腹部，前正中线上和水分两个穴位进行压迫和按摩，中院可以解决现代人常有的疲劳性胃障碍，并能提高脂肪的分解作用，而水分分穴可以促进人体代谢，具有排除全身多余水分的效果。
　　同时，可以对石门即下腹部进行摩擦，接着，将大手除大拇指以外的四指重叠，这样可以刺激大横和天枢，对解决便秘很有效。使肚子堆积的脂肪慢慢地消掉，恢复面条身段 ，減重好簡單，一個月瘦3~6公斤 line id: joe19850217
　　也可以对肚子进行推拿，左右交替从两肋向肚脐推压，然后振动双手，推拿对促进皮下脂肪的代谢非常有效 ，減重好簡單，一個月瘦3~6公斤 line id: joe19850217这样的一套按摩法完成，仰卧 ，減重好簡單，一個月瘦3~6公斤 line id: joe19850217双膝轻轻弯曲连续3遍。
　　腹式呼吸法瘦肚子
　　1.躺地，双脚屈曲成45度，双手平放腹部，以鼻吸气3秒。
　　2.用口呼气6秒，一手轻压腹部，另一手搁在腰背下，感觉背后微微压下。
　　3.最后以鼻呼气1秒，双手将腹部两侧肌肉向内按，固定肠部位置，集中运动，整套10秒运动重复5次。
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2， 日常瘦臂运动
　　1)抬头挺胸收腹，双手合掌于胸前，手臂用力向外向内推压手掌。坚持10秒钟。
　　POINT：将此套动作分成3组，手掌分别放在胸前，脸部前方及腹部前方，每组5次，可以锻炼到手臂各个部分的肌肉。
　　2)抬头挺胸收腹，如图所示，两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部，两手分别向相反方向用力拉动，坚持20秒，重复3次。然后交换左右手的上下位置，做同样的动作为1组，重复5组 ，減重好簡單，一個月瘦3~6公斤 line id: joe19850217
　　3)抬头挺胸收腹，双手握拳交叉于腹部前方，放在下方的拳头向上用力，同时上方的拳头则向下用力 ，減重好簡單，一個月瘦3~6公斤 line id: joe19850217坚持20秒，重复3次。然后交换左右手的上下位置，做同样的动作为1组，重复3组。
　　4)走路的时候，要有意识地向后大力甩动手臂，双手握拳 ，減重好簡單，一個月瘦3~6公斤 line id: joe19850217坚持5分钟 ，減重好簡單，一個月瘦3~6公斤 line id: joe19850217
　　5)抬头挺胸收腹，两腿打开与肩同宽，双手握拳，手臂轻轻抬起，然后左脚向右上方迈出一步，同时两手手臂向左侧扭转，左手手臂水平伸直，右手呈90度直角弯曲放在胸前 ，減重好簡單，一個月瘦3~6公斤 line id: joe19850217这样一步一步地向前走，坚持3分钟。
　　6)将两手伸直贴在墙面上，两腿打开与肩同宽，抬头挺胸收腹，身体笔直站立。然后肘部弯曲，身体向墙面倾斜。坚持2秒钟，重复此动作90次。
　　四 沐浴按摩法
　　为了巩固白天的运动成果，需要结合沐浴按摩法，去除体内的疲劳物质，双管齐下，坚持一周就会有惊奇的瘦身功效。
　　沐浴按摩POINT：按摩的时候注意要从末端向心脏方向，顺着淋巴轻轻按摩。手臂部位则要从手掌向腋下方向按摩。如果想要击退浮肿，可以借助芳香精油。玫瑰精油可以加速脂肪燃烧，侧柏精油则能紧致肌肤。

　　1)由手掌开始向肘部再到肩部，轻轻按摩。之后再用十指揉捏手臂 ，減重好簡單，一個月瘦3~6公斤 line id: joe19850217
　　2)颈部则由胸前向耳朵下方轻轻按摩 ，減重好簡單，一個月瘦3~6公斤 line id: joe19850217
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3，1）跳远：立定或助跑跳远均可。起跳时踏跳要有力，在空中挺膝展髋，两臂上伸，充分展体；落下时前脚撑着地，屈膝缓冲。可根据自己体质情况每天做7~10次，中间适当休息 ，減重好簡單，一個月瘦3~6公斤 line id: joe19850217 （2）仰卧起（两头翘）：身体仰卧在地毯或床上，用力收腹的同时，两腿、两臂伸直向上翘起，伴随低头伸颈两手尽量靠近两脚，根据自己体能每组做8~12次，3~5组为宜，组间适当休息 ，減重好簡單，一個月瘦3~6公斤 line id: joe19850217 （3）拉腰背：坐在垫（床）上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干尽量前屈，低头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8~12次，3~4组为宜。做时注意由慢到快，动作幅度由小到大，循序渐进，以防韧带拉伤。 （4）摸高：原地或助跑（三五步）起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺胸，两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体，物体高度以尽力方可摸到为宜 ，減重好簡單，一個月瘦3~6公斤 line id: joe19850217左、右手各进行5次为一组，组间休息2分钟。可根据自己身体情况做3~5组。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。 （5）悬垂：在单杠或自制的家庭悬杠上，每天晨起和晚睡前各练一次 ，減重好簡單，一個月瘦3~6公斤 line id: joe19850217
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朱翰昌憚瀾釁歐海

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