減重好簡單，一個月瘦3~6公斤 line id joe19850217

1.短跑屬於爆發力 長跑屬於耐力 所以你改成長跑 不能說對比賽短跑完全沒用 是效用不大 如果你是參加這次的運動會 時間不多 還是直接練短跑最快 同時適應跑步的節奏
怕腿變粗的話 跑完要按摩 按用力一點 按深一點 大概十分鐘吧 以你覺得肌肉放鬆了為主

2.如果沒有特別去訓練的話 其實肌肉沒有想像的那麼好養成 所以你只是要運動的話 什麼運動都OK 除非你每天都做大重量的運動 不然頂多就線條好看一些 要長肌肉很難
如果要瘦身的話就是做有氧運動 就是有氧舞蹈 跑步等等 需要持續性的 會喘的 血液會全身性加速流動的 就屬於有氧運動 像短跑 籃球這些比較算無氧 長跑 跳舞算有氧 游泳的話除非可以持續游30分鐘 不然應該也比較偏向無氧 因為持續時間太短 根本還沒開始燃燒脂肪 如果分不清是有氧無氧 你提問 我再補充

3.在二月之前沒問題還有四個月很夠了 只是你要有耐心
飲食方面盡量有營養然後清淡一點 少鹽少糖少油低脂低熱量 吃一些促進代謝的食物 代謝好才瘦的快 三餐要正常吃 不吃飽 以不餓為原則 有人說減肥不吃米飯 但那是錯的 因為人體有基本需求 都不吃 營養不足反而會影響代謝率降低 所以還是要吃 只是不能吃太多 飲食要均衡才會瘦的健康 飲食顧到了才能再談其他的
代謝食物參考這裡http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1405102114145
有飽足感又低熱量的食物參考這裡http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1509072301123

跑步減脂效果最好 慢慢跑 持續30分鐘以上 能不休息就不休息 因為要持續一段時間後 脂肪燃燒的效果會達到最佳 如果一開始跑不了這麼久也沒關係 盡力跑 多跑幾次體力會變好的 體力好 相對也比較健康 如果可以的話建議是2.3天跑一次 不會太頻繁太累 有充分的時間休息 也不至於隔太久
再跟你說一下 如果跑不到30分鐘撐不住的話 (在操場)用走的走個一兩圈緩和一下 就可以休息了 不要走一走之後又跑 再次跑的效果不好 對身體又會造成一些負擔

4.只要不再久坐 脂肪不會囤積在單一部位 一定會變小 減脂是全身性的

5.骨架大本來看起來就會比較壯一點 你可以一天跑步 一天做一些運動修飾線條 讓比例好一點 例如抬腿可以提臀 看你要修哪裡的 加上穿著的搭配 也可以很好看

6.腳踏車不算大重量的運動 是不會變粗 運動完再稍微按摩緩和一下就好了

7.應該是不會 運動量沒有大到會讓腿變粗吧

8.就是做一些修飾身形的運動 瘦身只是變瘦 比例要好就要針對各部位去修 你先瘦下來 再修不滿意的部位