減重好簡單，一個月瘦3~6公斤 line id joe19850217

萬芳醫院肥胖防治中心主任劉燦宏表示，肥胖是所有人最怕的事，不管是年輕美眉，或發福的男性、已到更年期的媽媽們，因運動量不足，導致腰越來越粗、肚子越來越大，不僅不美觀、失去自信外，也易因肥胖產生許多影響健康的問題，因此，只要每天勤做瘦腰運動，每個動作做6-10次以上，每次至少做2-3回的運動，持之以恆，就能達到瘦腰的目的 ，減重好簡單，一個月瘦3~6公斤 line id: joe19850217

運動前小叮嚀
★勿在床上做運動，因床較軟容易受傷，也不要直接在硬地板上，所以最好在地上鋪上一塊軟墊。
★勿剛吃飽就做運動，建議至少要隔1小時再做運動。
★做動作時要注意呼吸，千萬不要憋氣。放鬆的時候鼻子要吸氣，用力的時候要用嘴巴吐氣。

瘦腰運動
萬芳醫院運動復健中心物理治療師蔡雅雯表示，瘦腰是指瘦腰圍一整圈，做這些運動時，所有部位是放鬆狀態，但只有肚子要用力，做到肚子有用力感，才有瘦腰效果。

凹肚纖腰
Step1
身體躺平，肩膀、兩手以180°平貼地放鬆，下巴收起，兩膝併攏夾緊，腿上舉與身體成90°角 ，減重好簡單，一個月瘦3~6公斤 line id: joe19850217

Step2
腳不動，以腹部力量，肩胛骨離地靠近膝方向，兩手輕放膝蓋。

Step3
接著兩手輕放右膝時，左腳伸直，再換邊換腳做，並持續此動作。

小叮嚀
注意頸部不要刻意用力，不要因腹部沒力氣，而使其他部位用力受傷，若沒有力氣可休息一下再繼續。

划船消肚

Step1
屈膝坐姿，上半身打直，頭往前看，兩手輕放膝上，為預備動作。

Step2
肚子用力往內凹成C字型，身體與雙手自然往後。

Step3
接著左手放左膝上，右手往後帶，整個肩膀與頸部轉向右，使胸口都轉向右，最後再換邊做 ，減重好簡單，一個月瘦3~6公斤 line id: joe19850217

小叮嚀
注意勿駝背，且整個胸口一定要轉向一邊，動作才正確，才有效果。

拱背細腰

Step1
兩膝與肩同寬跪於地上，兩手與肩同寬撐地，背打直，與頸部成一直線，此為預備動作。

Step2
肚子用力縮起，背拱起，成貓背樣，頭自然往下 ，減重好簡單，一個月瘦3~6公斤 line id: joe19850217

Step3
回步驟一動作，再將右手及左腳平舉，側看約成一直線，如膝對到髖部，手腕對手肘再對到肩。

小叮嚀
注意勿將身體變凹成U字型，手與腿過分抬高是沒效果的。

扭腰瘦肚

Step1
身體躺平，肩膀平貼地放鬆，兩手略開平貼地，下巴收起，兩膝併攏夾緊，腿部上舉與身體成90°角，小腿與大腿成90°角。

Step2
身體固定不動，用腰的力量扭向一邊約45°角以內，並停住。

Step3
呈上個動作，停留原地雙腿打直，再用腰的力量扭回原點，回步驟一動作換邊持續做。

小叮嚀
注意腿部要併攏夾緊，動作才正確 ，減重好簡單，一個月瘦3~6公斤 line id: joe19850217

醫師說

萬芳醫院肥胖防治中心主任 劉燦宏
平時要養成運動的習慣，即使是輕量的運動，都可以避免肥胖。

萬芳醫院運動復健中心物理治療師 蔡雅雯
有下背痛、椎肩盤受傷、老人、孕婦，都不建議自行做此運動，以免姿勢或用力不對，反而易造成受傷或使病情嚴重。

我朋友有在台北的萬芳醫院參加瘦身班
醫院會幫你規劃一系列的課程
動靜都有
動的話-就是有健身房(會有老師在旁邊指導)
靜的話-會有曲線雕塑的儀器可以讓你躺著瘦(當然也有護理人員在旁邊幫妳操作，通常很多人做一做就會舒服到睡著，因為在冷氣房＠＠)還有塑身飲食觀念的課程
這是最適合懶人的塑身方法
其中最讓她滿意的就是那台曲線雕塑的儀器
我朋友說他是用脈衝調制中頻刺激神經肌肉反覆收縮產生酵素，幫助局部產生被動式的運動，達到塑身及代謝的效果
我朋友說價格還蠻便宜的（幾千塊）
而且使用完後
都會有想跑廁所的感覺，排便都會很順暢喔
她是做肚子及大腿的課程
真的有明顯變瘦很多
還交了很多一起瘦身的好朋友
瘦身的同時還會互相交流瘦身資訊
瘦身就不會變得很無趣
她現在都很期待去上課呢^^
還拉著我下階段跟他去


其實一開始是我推薦我朋友使用醫院的Easy so曲線雕塑儀
我主要是買來給我家人痠痛穴位保健及塑身及身體代謝用的
她本來也要買，但是考慮到價格
後來她上網有查到這儀器的公司也有在台灣各地區一些醫院及診所做塑身課程
她就去報名囉
EASY SO塑身法課程哪裡有？
http://tw.myblog.yahoo.com/michelle14997/article?mid=887&prev=-1&next=882

希望以上資料對你有所幫助喔 ^ ^

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朱翰昌憚瀾釁歐海

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