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運動瘦身的方法？

跳繩會有小腿肌嗎？

跳繩時，因為是腳掂著跳，小腿自然的會用力、收縮而變硬...
久而久之就會鍛鍊小腿的肌肉，俗稱小腿肌！

怎麼分是小腿肌還是水腫呢？

小腿肌--皮膚按一下感覺是會立刻彈跳起來，感覺很結實 ，減重好簡單，一個月瘦3~6公斤 line id: joe19850217

水腫--按一下感覺皮膚是會慢慢上來 ，減重好簡單，一個月瘦3~6公斤 line id: joe19850217

那小腿肌和腫要怎麼消呢？

小腿肌消除--長時間不去運動小腿肌即可。

水腫消除--促進血液循環是消除水腫的首要條件。

●坐在椅子上，坐到底，下背部也要貼住椅背，兩肩放鬆，雙手放在大腿上，接著，提高左膝，膝蓋自然彎曲就好，小腿下垂不用力，身體維持平衡不要左傾或右傾，這時應該會感覺到大腿及下腹部很酸，受不了了就換抬右腳，就這樣左右交換，隨時可開始，隨時可停止的唷～

這樣既能瘦肚肚，也能瘦大腿喔～可以在看電視時做，但不要坐在沙發上做，沙發太軟會傷害脊椎，拉張餐桌椅或電腦椅來做比較恰當 ，減重好簡單，一個月瘦3~6公斤 line id: joe19850217

●坐於書桌或電腦前的時候，拿一張紙，夾於兩腿膝蓋中間，維持它不掉下即可，不過兩腿要夾緊喔！
雖然聽起來頗簡單，不過實行起來可會酸酸的哩！這個動作會使用到平常不��用到的大腿內側肌肉 ，減重好簡單，一個月瘦3~6公斤 line id: joe19850217

●瘦整個大腿
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手踫觸腳趾（此時
，不要太用力）。
訣竅就是～不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約3秒，剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣後再加速！

●瘦大腿內側
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上 ，減重好簡單，一個月瘦3~6公斤 line id: joe19850217跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換
。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度！

●瘦大腿內外側
以立正的姿勢站著 ，減重好簡單，一個月瘦3~6公斤 line id: joe19850217右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起 ，減重好簡單，一個月瘦3~6公斤 line id: joe19850217此時，
注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢 ，減重好簡單，一個月瘦3~6公斤 line id: joe19850217
另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度！

●瘦大腿後側
準備一張有靠背的椅子放在前面，然後雙手扶著椅背，接下來先把左腿往後方抬，左右腿各作10次為1組，每次需要做滿5組，方可休息，每天早晚各作一次。

●利用每天洗完澡時，趁血液循環好，拍打大腿內側，拍打方式為手指併攏、掌心股起，讓掌心有空間，有節奏進行拍打，力量適中。每天進行可以促進循環，幫助你擁有勻稱美腿！

●使用時機：避開飯後的一小時之內。
上半身直立下半身半蹲，抖動大腿（此方式最適合晚間看電視時進行）

●瘦小腿
在每晚睡覺前，將腿靠在牆壁30分鐘，與身體成90度角，長期下來，保證您擁有一雙美美的腿喔！

●站立把手交叉放在腦後，挺胸，雙腳只用腳跟著地，腳尖盡量向上抬（
避免臀部翹起），用這種方式來回走約1分鐘即可！

 http://blog.sina.com.tw/9442/article.php?pbgid=9442&entryid=2353

＊瘦肚子(腹部)：仰臥起坐

仰臥起坐請注意以下幾點： 
1.一定要屈膝。 
2.手不可以抱在後腦杓或脖子，建議交叉在胸前。 
3.動作中眼睛注視前遠方一個定點，不要讓脖子晃動太多。 
4.若無法完全撐起，初期只要上背部離開地面即可 ，減重好簡單，一個月瘦3~6公斤 line id: joe19850217 
5.量力而為，建議從二十下開始，每天加一下，到一天做五十下 ，減重好簡單，一個月瘦3~6公斤 line id: joe19850217 
6.若有背痛的情形，必須暫停這項運動。

緯來日本台的生活魔法家
裡面有介紹一個瘦小腹的方法

1.準備一個髮圈，並把髮圈套在兩腳大拇指上套好，以確保兩腳合攏 ，減重好簡單，一個月瘦3~6公斤 line id: joe19850217
2.在地板上躺平，在腰部的地方墊上靠墊或是捲起來的棉被，以抬高腰部。(要有大概的高度，我覺得太低沒有效果)
3.雙手往上舉，並舉直，使身體拉直 ，減重好簡單，一個月瘦3~6公斤 line id: joe19850217
4.依照這樣的姿勢躺15分鐘。
這樣就會有效果了喔....參考看看！

*所謂的「蝴蝶袖」手臂，分為外側及內側兩種，外側肥胖的原因包括脂肪堆積、橘皮組織、或者是肌肉肥大等，而內側肥胖的原因則不外乎是淋巴循環代謝所造成的水份滯留所引起的腫脹；所以除了平時要少吃多運動、作息要正常之外，參以下網址，讓妳輕鬆擁有窈窕美臂。

http://www.vogue.com.tw/b_special/BS00046/index.aspx

～以上提供您參閱～

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朱翰昌憚瀾釁歐海

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