減重好簡單，一個月瘦3~6公斤 line id joe19850217

快速瘦身運動：

1.跳蠅瘦身法~ 每日跳繩一千下 每天／減0.5公斤

2.仰臥起坐瘦身法~ 一天20次每日增20一直到每天100次 每天／減0.6公斤

3.游泳瘦身法~ 每天早晚去游泳一次 一個月／減2-4公斤

4.走路瘦身法~ 要走5千步以上的快走2-3個月 每天／減1-2公斤

5. 瘦身操~ 右肩往上提，再向下放鬆，來回共四次．雙肩一起往上提，再向下放鬆，來回共八次一個月／減2-3公斤

最簡單有效的瘦身運動方式：

瘦大腿內側→以側躺(臉朝右)來說,兩腳伸直,左腳在上稍往前(與右腳微交叉)上下擺動

站立雙腳與肩同寬(腳成外八),反覆起立蹲下（動作有點像青蛙跳,只差沒有跳起來）

瘦腰→搖呼拉圈

瘦小腹→仰臥起坐

◎除了瘦身運動之外+瘦身食譜做搭配=瘦身成功

快速瘦身餐：

三日瘦身餐(減4~5公斤)
第一天
．早餐： 1.咖啡或茶.2.烤吐司一片.3.花生醬兩茶匙.4.葡萄柚半個.5.仕女芭比纖體素2顆
．午餐： 1.咖啡或茶.2.水煮鮪魚半杯(about120cc).3.仕女芭比纖體素2顆
．晚餐： 1.咖啡或茶.2.紅葡萄一杯.3.肉兩片..4.蘋果一個.5.四季豆一杯.6仕女芭比纖體素2顆
 
第二天
．早餐 1.咖啡或茶.2.烤吐司一片.3.水煮蛋一個.4.香蕉半根5. 仕女芭比纖體素2顆
．午餐 1.咖啡或茶.2.優格1杯.3.蘇打餅乾三片4. 仕女芭比纖體素2顆
．晚餐 1.咖啡或茶.2.紅葡萄半杯.3.香蕉半根.4.熱狗一根.5.綠花菜一杯.6. 仕女芭比纖體素2顆
 
第三天
．早餐 1.咖啡或茶.2.蘋果一個.3.蘇打餅乾兩片.4..低脂起司一片5. 仕女芭比纖體素2顆
．午餐 1.咖啡或茶.2.烤吐司一片.3.水煮蛋一4. 仕女芭比纖體素2顆
．晚餐 1.咖啡或茶.2.水煮鮪魚一杯.3.紅葡萄一杯.4.香蕉半根.5.哈密瓜或香瓜一杯.6仕女芭比纖體素2顆

優格瘦身法(減5~7公斤) (一星期內)
．起床後喝2杯開水(500cc) +仕女芭比纖體素2顆
．早餐：麥片優格(新鮮優格250cc 綜合果仁)，可用早餐麥片代替綜合果仁

．午餐：水果優格(新鮮優格250cc 季節水果) +仕女芭比纖體素2顆
．晚餐：正常餐+仕女芭比纖體素2顆

榮總三日瘦身餐第一日
榮總三日瘦身餐早餐：葡萄柚半個 花生醬兩茶匙 土司一塊 咖啡/茶一杯
榮總三日瘦身餐午餐：鮪魚﹝水浸﹞半罐 土司一塊 咖啡/茶一杯
榮總三日瘦身餐晚餐：任何肉兩片 角豆/四季豆十條 紅葡萄十大顆 蘋果一個
低脂雪糕一杯 咖啡/茶一杯

榮總三日瘦身餐第二日
榮總三日瘦身餐早餐：香蕉半條 水煮蛋一個 土司一塊 咖啡/茶一杯
榮總三日瘦身餐午餐：乳酪/優格一杯 鹹蘇打餅兩片 咖啡/茶一杯
榮總三日瘦身餐晚餐：熱狗二條 綠花菜半個 紅葡萄十大顆 香蕉半條
低脂雪糕半杯 咖啡/茶一杯

十大正確瘦身觀念

文字／林怡慧．薛文甫

1. 瘦身以健康為前提
　　千萬不要使用不正確的減肥方式而傷害了自己身體的健康！

2. 瞭解瘦身的原因
　　一定要先找出自己發胖的原因來，透過專業的醫師或人士的協助能幫助妳更了解自己的身體 ，減重好簡單，一個月瘦3~6公斤 line id: joe19850217

3. 避免過度激烈的瘦身手段
　　馬上不吃不喝或是猛做運動等，想要藉由一次超激烈的瘦身手段讓自己快速的瘦下來身體不瘦反傷身，應循序漸進。

4. 每日熱量不低於1000大卡
　　1000大卡是每人每日最低的熱量攝取底限，不要以為為了瘦身就可以不吃不喝。

5. 避免暴飲暴食
　　三餐定時定量是瘦身很重要的觀念之一。定時定量的飲食可以避免因為少吃一餐，而造成下一餐飲食過量或暴飲暴食的情形發生。無限量吃到飽的餐廳是身材的剋星！

6. 將瘦身養成生活習慣
　　很多人在瘦身成功之後，很容易又碰到復胖的情況，一旦完成了瘦身的使命，放鬆了心情之後身材便又無情的發胖。學習將瘦身當作是一種生活的習慣避免復胖 ，減重好簡單，一個月瘦3~6公斤 line id: joe19850217

7. 記住！藥物只是輔助品
　　藥物只是用來瘦身並無法治癒肥胖，透過專業醫師的處方，適時的使用瘦身藥物確實有幫助美人們瘦身的效果，更重要的是培養正確的飲食及運動習慣，才是維持好身材的長遠之計。

8. 正確的飲食觀念
　　低GI是現在最流行也是最重要的飲食觀念。如何選擇熱量少且GI值低的食物，就要靠自己多多從雜誌、書籍或電視媒體裡補充這方面的相關常識囉！挑對了食物，自然就能瘦身成功！

9. 適當的運動習慣
　　培養每週至少3天的運動習慣，每次運動至少持續30分鐘。

10. 決心與毅力
　瘦身最最重要的是自己的決心與毅力，光說不練或是半途而廢都是很多人瘦身失敗的主要原因。

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