減重好簡單，一個月瘦3~6公斤 line id joe19850217

Hi~首先減肥最重要的基本的原則就是 : 瘦身＝脂肪↓＋肌肉↑
要消除脂肪就是要靠 ''有氧運動和飲食''
平常的生活習慣也很重要
但是千萬不要因為 : 練肌肉會變成金剛芭比 看起來很壯等等就不去運動
那只是懶得運動的藉口 ！
肌肉會讓身體線條看起來更緊實
Ex:妳看鄭多燕會像金剛芭比嗎 ？
也不要一直看體重計上頭的數字，體脂肪才是重點阿～

世界衛生組織計算標準體重之方法 :

男性： （身高cm－80）×70﹪＝標準體重
女性： （身高cm－70）×60﹪＝標準體重

︿︿肌肉率高的好處

體積小、身形瘦，消耗熱量多（為脂肪的10倍以上）

︿︿脂肪率過高的壞處

體積大（為同重肌肉的4倍）、身形胖，消耗熱量少，會讓身材肥胖鬆垮，而且體質易胖、也比較不健康，罹患肥胖相關疾病的風險大增

１ ，減重好簡單，一個月瘦3~6公斤 line id: joe19850217千萬不要用奶昔取代正餐或減肥藥
傷荷包又傷身
也絕對沒有快速減肥（例如３天瘦４公斤的榮總減肥餐）
一定很快就復胖，復胖之後的體重可能會超過你原本的體重，減掉的都是水分跟寶貴的肌肉
也不要買瘦身霜，沒用

２ ，減重好簡單，一個月瘦3~6公斤 line id: joe19850217就算減肥也一定要吃～澱粉～但不要過量　盡量白天吃
澱粉還可以幫助燃燒脂肪欸
而且減肥就是要攝取均衡的營養才行

３。多攝取低ＧＩ食品（GI 是升醣指數Glycemic Index）　

～～～常見食物 GI 值 ～～～

低（≦ 55 ）：全榖食物（糙米）豆類、豆腐、花生、綠色蔬菜、水果（鳳梨、西瓜除外）、多數海鮮及肉類、奶油、優格、原蜂蜜

中（56～69）：義大利麵、糙米、栗子、麥片、芋頭、南瓜

高（≧70）：糖果、煉乳、白飯、貝果、烏龍麵、麻糬、吐司、玉米、山藥、山芋馬鈴薯、巧克力


４。還有要每天大便
宿便是減肥的敵人！！！！！！！

５。多補充纖維還有每天至少要喝１５００ｃ.ｃ的水（睡前不要猛灌水）
　　水不包括飲料哦，手搖杯飲料都很可怕一杯都快破千
　　７－１１的什麼無糖綠茶也不要買，喝那個不如喝水健康又便宜

６ ，減重好簡單，一個月瘦3~6公斤 line id: joe19850217吃飽不要馬上坐下，躺更不行　至少站著１５分鐘　否則很容易囤積脂肪在肚子哦

７。紀錄每天的飲食＆作息＆運動量（有沒有大便也要記錄哦）

８。找個伴一起減肥吧，設定一個目標

９。放一些名模的照片在你容易看的到的地方，每天想著：總有一天一定要跟他一樣苗條！

１０。每天早上一起床喝一杯馬克杯左右大小的溫開水

１１。吃東西細嚼慢嚥

１２。太油的食物要過水（但不可每樣食物都過水，沒有油脂容易便秘）

１３。７點以後禁食

１４ ，減重好簡單，一個月瘦3~6公斤 line id: joe19850217千萬一定要吃早餐

１５ ，減重好簡單，一個月瘦3~6公斤 line id: joe19850217遠離：炸　勾芡　酥皮　蜜糖吐司　等等高熱量食物

１６。發胖是因為攝取＞消耗
　　　在這個世界上並沒有什麼東西，吃了一定會變胖或變瘦，端看吃了多少。
　　　即使是健康天然的地瓜，若毫無節制地吃吃吃，使得攝取熱量一直超過每　　　日所需，那麼一樣會發胖喔！

１７ ，減重好簡單，一個月瘦3~6公斤 line id: joe19850217減肥語錄　在你想放棄時看一看　

1. 「忍一食海闊天空，少一口你會更瘦！」

2. 「有本事把自己吃胖，就該有本事瘦下來！」

3. 「肚子比胸大、腰粗如屁股、大腿胖過象，你還敢吃！！！」

4. 「熱炒甜點吃到飽，短命花錢快快老！」

5. 「放縱自己就是姑息養肉！」


發奮運動篇

6. 「肥胖將使你邁向健康墳墓。」

7. 「懶在沙發肥一天，起身動動瘦一天。」

8. 「痠痛會過去，曲線會留下 ，減重好簡單，一個月瘦3~6公斤 line id: joe19850217」

9. 「不是有時間才運動，而是為運動排出時間！」

10. 「跑得再慢也比不跑好！」


證明自我篇

11. 「瘦子怎麼樣都百搭，胖子一切都是白搭！」

12. 「連自個兒的身材都管不了，別人怎能信你會把事做好？」

13. 「冬日不減肥，夏日徒傷悲！」

14. 「戰勝自己的肥肉，天底下便再也沒有事情能難倒你！」

15. 「愛自己，就從健康瘦身開始！」


１８ ，減重好簡單，一個月瘦3~6公斤 line id: joe19850217祝你成功　：）