減重好簡單，一個月瘦3~6公斤 line id joe19850217

在於臨床，我第一次聽到有醫生開modipanol及維思通(Risperdal)長效針劑，讓病人減肥，modipanol用於治療失眠，Risperdal為第二代『非典型』精神病藥物，主要用於治療精神分裂症之相關症狀、雙極性疾患之躁症發作、治療失智症病人具嚴重攻擊性或精神分裂症類似症狀，這兩個藥物與減重毫無相關之藥物，所以減重不下來是理所當然的，而且利用藥物來減肥很傷身體，建議還是靠運動和飲食來減重，既可以維持體重、身材，也不會傷身 ，減重好簡單，一個月瘦3~6公斤 line id: joe19850217

積極的體育鍛煉是早期預防肥胖的重要方法 ，減重好簡單，一個月瘦3~6公斤 line id: joe19850217鍛煉的時間應在每天下午的4-9點為宜，黃昏7-8點最佳 ，減重好簡單，一個月瘦3~6公斤 line id: joe19850217因為此時運動可以消耗晚飯攝取的能量，防止喫飽後，睡覺時能量的堆積 ，減重好簡單，一個月瘦3~6公斤 line id: joe19850217另外，加上一天多餘的熱量被消耗掉，長此下去，決不會肥胖。

其次，鍛煉的內容以自然化、興趣化的慢性運動為主，如散步、慢跑、玩球、跳繩、活動遊戲等戶外活動。因為慢性運動是有氧運動，更有利於減少皮下脂肪的數目、縮小皮下脂肪的體積，慢性運動適合消化和循環特點。



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想靠挨餓減肥？別傻了！流失肌肉、體脂率提高、基礎代謝率下滑、惡性循環...飢餓遊戲，願節食永遠對你下次復胖更有利！過度節食會導致:
減掉的是肌肉和水分
由於攝取的熱量無法供給身體正常運作所需，此時除了燃燒脂肪，身體會消耗更多轉換效能較高的「肌肉」。體重計上的數字只代表寶貴的肌肉快速消失中，不是真正擺脫脂肪。

體脂率增加導致易胖體質
然而，平平是長在身上，同單位的肌肉不但體積比較小，能讓曲線看起來更窈窕；肌肉可消耗的熱量也比脂肪更多。
於是因節食而導致肌肉減少的你，可能變成體脂率高、油包心的胖瘦子，進而形成易胖體質。

基礎代謝率下降一去不回
人即使一整天都在睡眠，仍會消耗許多熱量來維持基本生理活動，這就是基礎代謝率。若每天攝取的熱量不足，身體會產生防禦機制，下調基礎代謝率；
也就是說，這超好康的免費燃燒額度就會被迫減少

一不節食就快速復胖
由於肌肉比率降低了、基礎代謝率下降了，之後只要回復到正常進食，很容易快速復胖。這也是所謂「溜溜球效應」的原因之一。

心理煎熬形成惡性循環
挨餓是件相當痛苦且違反人性的事，會對心理造成巨大壓力和負面影響，當再也忍受不了時，很可能產生補償心理而大吃大喝，不但之前的努力付諸流水，還會因罪惡感而更激烈地節食，形成可怕的惡性循環。

不要挨餓、不要過度節食，並不代表可以大吃大喝，「聰明適量的飲食」才是正途。




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瘦身主要原則就是「每天攝取的熱量略超過基礎代謝率」，避免過量飲食的方法:
少量多餐 不餓就好
像小寶寶一樣，餓了就吃、不餓就停，不必非得要「吃完」或「吃飽」，妳要當的是「瘦美人」不是「餿水桶」。

了解食物 避開地雷
不用像背化學元素表般，把食物熱量一一記牢，但對於常見的高熱量食物，要有警鈴大作的危機意識，避開焗烤、酥皮、酥餅、酒類、勾芡、濃湯、甜飲、油炸、煮過肉的火鍋湯等等，就可以吃得飽、熱量又不會爆表囉！

專心用餐 細嚼慢嚥
不但可以避免短時間和無意間內吃下大量熱量，對腸胃健康也有幫助。
不過要做到每口嚼多少下，實在太累人，只要約束自己，吞下口中食物後才能夾下一口，速度就會減緩許多了。

近墨者黑 慎選飯友
那些會告訴妳「偶而吃一下沒關係」或「唉唷不會吃一個就多一公斤」的人，絕對是瘦身路上的「損友」。除非胖朋友一樣有強烈瘦身決心，否則最好找重視身材的瘦朋友一起用餐，模仿好習慣外，羨慕之情還可助妳克服口腹之欲 ，減重好簡單，一個月瘦3~6公斤 line id: joe19850217

記錄飲食 多多喝水
每天用餐前花一點點時間拍照，晚上再仔細檢視，就能更精確地掌握營養和熱量，抓出害妳無法革命成功的大敵。

油醬糖鹽 越少越好
攝取過多對身體有害無益，前三者熱量高，後者易導致女性大敵──水腫。

避免誘惑 不見為淨
自制力不夠的人，少靠近飲料店和小吃攤，也別像要避難般在家裡大量存糧，以免天天都要辛苦地抗拒食物誘惑。

彈性調節 自我獎勵
真的不小心吃多，也不要拼命自責，只要下一餐或是隔一天，稍微減少食量來平衡就行了，逼太緊反而難以堅持下去。



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