減重不復胖,一個月3~6公斤以上 line id: joe19850217 減重不復胖,一個月3~6公斤以上 line id: joe19850217

Q1,再怎麼忙都不要少吃早餐!瘦不下來還可能胖更多!

  首先就要問你,少吃一餐的你,少吃的是哪一餐?如果少吃的是「早餐」,那難怪瘦不 下來啦!「早餐」是一天當中的第一頓正餐,最重要的一餐,而且是可以放心盡量吃的 一餐 ,減重好簡單,一個月瘦3~6公斤 line id: joe19850217從昨天晚餐後到今天早餐前,已經空腹將近12小時的肚子,特別需要吃一頓豐盛 的早餐來喚醒還在賴床的五臟六腑,幫助啟動一整天的新陳代謝並補充身體能量!

Q2、下一餐或上一餐吃多少?

  A:少吃這一餐,下一餐卻猛吃,總熱量驚人,當然瘦不了!

  記住這一句話「總熱量才是真相」!少吃了這一餐,結果挨不到下一餐肚子就咕嚕咕嚕 在作祟,這個時候忍不住吃下的幾塊餅乾或蛋糕,說不定熱量都比吃一頓正餐還來得高 呢!就算你真的辛苦熬到下一餐,也可能因為飢餓感而吃下更多的食物!

  總而言之,不要以為少吃一餐就能變瘦,一整天加起來的熱量才是變胖或變瘦的真相!

Q3、少吃了一餐,卻多吃了點心or宵夜?

  A:減少吃非正餐的機會,才是最有效的少吃一餐窈窕法 ,減重好簡單,一個月瘦3~6公斤 line id: joe19850217

  雖然少吃了午餐,卻多吃了下午茶?少吃了晚餐,卻多吃了宵夜?這樣當然是沒有效的 ;啦!而且還會使你的身材更容易胖起來!

  說起來很簡單的道理,可是卻很容易被我們忽略 ,減重好簡單,一個月瘦3~6公斤 line id: joe19850217你可能覺得一塊小蛋糕、一杯珍珠奶 茶或者一碗肉羹湯應該不算什麼,但是愛美網小編要告訴你的事實是,這些食物的熱量 都真的很驚人!這也就是為什麼營養師總是叮嚀我們三餐要定時吃的重要性囉!可以避 免吃下一些有的沒的高熱量食物。

Q4、其他兩餐你都吃些什麼?

  A:適當減少碳水化合物攝取量,肥肉就可以少一點。

  檢查一下你的餐飲內容吧!特別愛吃澱粉、碳水化合物的你,如米飯、麵包、饅頭、糕 點、關東煮……等,體內的胰島素經常處於激烈的上升及下降變化中。除了容易產生飢 餓感之外,這些醣類食物會使體內的胰島素大量分泌,幫助食物轉化成脂肪囤積在身體 裡,就是這樣,所以你的身材總是比比人更容易胖起來喲!

  不論你是否少吃了一餐,六大類食物適量且均勻地攝取,才是保持身材窈窕的關鍵喔!

Q5、每日的營養攝取均衡嗎?

  A:吃對食物,讓身體獲得均衡的營養,才可以健康的瘦下來。

  想要減肥,少吃,可以減少熱量的攝取,而吃對食物,讓身體獲得均衡的營養,才可以 健康的瘦下來喲!尤其是一整天在外用餐的上班族,更需要特別注意。

  所謂均衡飲食就是六大類食物的均衡攝取,每日建議攝取量如下。鬧鬧記在心裡,訓練 自己每天都能平均地攝取,才能健康均勻地變瘦變美!

  五穀根莖類 3-6碗

  奶類 1-2份

  蛋豆魚肉類 4份

  蔬菜3碟,水果類2個

  油脂類 2-3湯匙

Q6、身體的基礎代謝率下降了?

  A:提高身體的基礎代謝率,是比少吃一餐更有效的減肥方式。

  少吃好幾餐也瘦不了?很有可能是因為你的基礎代謝率下降了 ,減重好簡單,一個月瘦3~6公斤 line id: joe19850217

  人體的熱量消耗有3個主要途徑:1是飲食,占10%,2是活動,占20%,3是基礎代謝率, 佔了60%-70%。所以基礎代謝率是消耗熱量的主要關鍵喲!由此可見,想要減肥,與其 辛苦節制飲食,還不如提高基礎代謝率比較實際!多喝水、多運動、常泡澡、腳底按摩 等,都是有效提高基礎代謝的方法。


  正確的減肥觀念本來就應該有計劃地飲食加上規律的運動,兩者相互協調才能達到最好 的瘦身效果,少了任何一方,即使暫時瘦不下來,也很容易就遭遇復胖惡魔來纏身!

Q9、身體裡的是肌肉還是脂肪?

  A:1公斤肌肉消耗100大卡,1公斤脂肪只能消耗掉4-10大卡 ,減重好簡單,一個月瘦3~6公斤 line id: joe19850217

  隱藏在你身體裡的是肥肥的脂肪還是結實的肌肉呢?你知道嗎?每天1公斤的肌肉可以 消耗掉約100大卡的熱量,而1公斤的脂


文章出自: https://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1014080505712 減重不復胖,一個月3~6公斤以上 line id: joe19850217
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